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Septiembre se acerca rápidamente, y con él el clima otoñal. Vale la pena pensar en cambiar tu dieta y algunos hábitos para fortalecer el cuerpo. ¿Sabes cómo mejorar la inmunidad y qué comer para no enfermarte? El texto de hoy trata sobre eso: algunos remedios caseros probados sobre qué comer para la inmunidad y cómo combatir las infecciones.
Para sobrevivir al próximo período de otoño e invierno sin enfermarse, debe pensar en fortalecer su cuerpo ahora. Las formas de inmunidad son diferentes, cuantas más implementemos en nuestra vida diaria de forma permanente, menos enfermaremos. Los productos que fortalecen el cuerpo realmente ayudarán en la lucha contra los microbios. Una dieta adecuada, un poco de ejercicio y un atuendo abrigado son la clave del éxito.
1. ¿Qué hacer para no enfermar? – Desayunar
El desayuno es la comida más importante del día. ¿Con qué frecuencia te encuentras con esta oración? Ésta es una verdad que a menudo ignoramos. En las prisas de la mañana, es fácil olvidarse de comer algo nutritivo. ¡Y eso es un error! Para que el cuerpo tenga la fuerza para combatir los microorganismos, debe estar nutrido de manera adecuada y normal. Por eso es importante tomar un desayuno abundante y saludable dentro de una hora después de despertar, lo que nos dará energía a nosotros y a nuestro sistema inmunológico durante varias horas. Si no tienes tiempo para desayunar con quién, asegúrate de leer el artículo en el que hay ideas para un desayuno rápido y saludable a la escuela y al trabajo, y una pista sobre en qué transportarlos.
Si no tienes tiempo para comer en casa, puedes llevarte el desayuno a la escuela y al trabajo.
2. Alimentos para la inmunidad: verduras
Las verduras frescas contienen antioxidantes y vitaminas A, C y E. Como resultado, apoyan el sistema inmunológico y ayudan a combatir las infecciones.
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Verduras ricas en vitaminas A, C y E: zanahorias, espinacas, pimientos, boniatos, col rizada, coles de Bruselas, coliflor, repollo. Una buena forma de comer muchas verduras es cortarlas en tiras y mordisquearlas entre comidas. Definitivamente son un aperitivo mejor que las galletas y las barras.
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Ajo y cebolla: se sabe desde hace tiempo que son los mejores remedios caseros para los resfriados. Ayudan a combatirlos, pero también los previenen. Son antibacterianos y movilizan el sistema inmunológico para que funcione. Puedes comerlos en aperitivos, en forma de pastas o como complemento de ensaladas y platos.
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Perejil y brotes: además de ser ricos en vitaminas y oligoelementos, las plantas producen enzimas y clorofila que regeneran el sistema inmunológico. Saben muy bien en sándwiches, ensaladas, sopas o como complemento de los platos principales.
3. Cómo fortalecer el cuerpo: evite los estimulantes
Tanto los cigarrillos como el alcohol destruyen las vitaminas y los oligoelementos que absorbemos, así como las células inmunitarias de la sangre. Por lo tanto, dificultan que el cuerpo combata los microbios y las infecciones. Vale la pena renunciar por completo a los estimulantes no saludables o reducir significativamente su cantidad. Recuerde que el humo del cigarrillo es dañino no solo cuando se fuma, ¡sino también al permanecer en habitaciones llenas de humo!
Beber alcohol con moderación
4. Beber aceite de pescado para la inmunidad
El aceite de pescado es rico en vitaminas y oligoelementos que fortalecen el organismo. Merece la pena beber, sobre todo si nuestra dieta no es variada y no solemos consumir pescado o verduras. Sin embargo, recuerde consumir la cantidad correcta de aceite de hígado de bacalao y siga las recomendaciones contenidas en el folleto. Una sobredosis de aceite de hígado de bacalao puede provocar alteraciones en la acción de otras preparaciones tomadas.
5. Dieta de inmunidad: comer miel
Dos cucharadas de miel al día aportan al organismo vitaminas y microelementos que fortalecen el sistema inmunológico. Además, la miel tiene un efecto de calentamiento y regeneración. Vale la pena agregarlo al té o preparar agua aromatizada con jengibre y limón. Recuerda que la miel pierde sus propiedades cuando la temperatura es demasiado alta. Use un termómetro de té y déjelo enfriar a 40 grados centígrados antes de agregar la miel.
6. Cómo fortalecer un cuerpo debilitado – comer ensilaje
El chucrut, los pepinos, la remolacha o el kvas son ricos en bacterias probióticas que restablecen el equilibrio de la flora intestinal. Su consumo normal es muy importante para nuestra inmunidad, porque los intestinos contienen la mayor cantidad de linfocitos que protegen contra los patógenos. Por lo tanto, el fortalecimiento de la inmunidad debe comenzar con los intestinos y cuidar su condición adecuada. Además, los probióticos naturales del ensilado estimulan el sistema inmunológico para combatir los microbios.
7. El camino a la inmunidad: bebe infusiones de frutas.
Los tés de frutas, por ejemplo de chokeberry, rosa mosqueta o grosella negra, también son ricos en vitaminas A, B, C y E. También contienen calcio, magnesio y hierro, gracias a los cuales fortalecen nuestro organismo. Además, beber tés en la temporada de otoño e invierno es una buena forma de calentar rápidamente. Cómprese un encantador infusor de té y reemplace el tercer café consecutivo con un delicioso té: será bueno para su salud. Asegúrese de consultar nuestras recetas de tés calientes para protegerse de los resfriados.
Compra tés de hoja, ¡tienen mucho más sabor y son más sabrosos!
8. Practica deportes
Como sabes, el ejercicio es salud. Es importante elegir el deporte que te gusta y practicarlo de forma habitual. Si está ocupado, incluso una caminata es suficiente. De esta forma podrás pasar un buen rato con tu familia al aire libre. Para los menos ocupados, también es una buena idea ir al gimnasio o la piscina, así como hacer ejercicio en casa. Recuerde que independientemente de la forma de actividad que elija, debe repetirse al menos 3 veces a la semana para apoyar el sistema inmunológico. Y recuerde la botella de agua: la hidratación es la base de cualquier actividad física.
Recuerda beber 2 litros de agua al día.
9. Vístase abrigado
No se deje engañar por las apariencias. El verano está llegando a su fin poco a poco y vale la pena pensar en un atuendo más cálido. Recomiendo usar capas para quitar la capa extra si es necesario. Asegúrate de tener un sombrero o una capucha. Es a través de la cabeza por donde se escapa la mayor parte del calor. Si vas a dar un largo paseo, no te olvides de la vaso termo con té caliente. Y recuerde que tanto el sobrecalentamiento como el enfriamiento favorecen el desarrollo de una infección. Controle la temperatura en sus hogares y humidifique adecuadamente el aire.
Calentar el té en una taza térmica es imprescindible durante las caminatas de otoño.
Como puede ver, los remedios caseros para fortalecer el cuerpo no son difíciles de implementar. Los productos que nos protegen de enfermarnos están disponibles en todas las tiendas y es fácil preparar algo delicioso con ellos. Si conoce otras formas de fortalecer su inmunidad, asegúrese de compartirlas conmigo. El otoño está a la vuelta de la esquina. Estoy empezando a cuidarme hoy, ¿y tú?
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