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El año nuevo está lleno de propósitos. La mayoría de las veces, decidimos dejar de fumar a principios de Enero o seguir una dieta saludable y comenzar a practicar deportes. Es entonces cuando pensamos en cómo guardar los dulces que tanto amamos … ¿Qué hacer para reducir el apetito por ellos o para pasar por completo? ¿O qué reemplazar los dulces poco saludables en la dieta de Año Nuevo?
¿Sabes por qué la mayoría de las resoluciones que comenzamos a implementar el 1 de Enero están condenadas al fracaso? Porque los cambios ocurren rápidamente de la noche a la mañana. He preparado una hoja de trucos para ti, cómo reducir gradualmente el consumo de dulces en 7 pasos, para que la dieta sin azúcar sea tu forma de vida, no otro fracaso.
El azúcar es omnipresente. Muchos ni siquiera nos damos cuenta de que está escondido en el kétchup, los cereales para el desayuno, las comidas preparadas y los yogures de frutas, entre otros. Comer en exceso con dulces hace que nuestro cuerpo acumule un exceso de cristales dañinos.
Elimine el azúcar de su dieta: ¿el azúcar es dañino?
Comer regularmente sus dulces favoritos se convierte en nuestro hábito y es el resultado de necesidades psicológicas, no fisiológicas. Buscamos dulces para animarnos, recompensarnos por algo o relajarnos después de un día duro y ajetreado. Al proporcionar azúcar al cuerpo, contribuimos a la producción de serotonina, es decir, la hormona de la felicidad. Entonces nos sentimos muy felices y por eso volvemos gustosos a este estado, comiendo más dulces.
Demasiada azúcar consumida todos los días es dañina porque provoca, entre otras cosas:
1. ¿Cómo reducir el azúcar en su dieta? ¡Regularidad!
No es fácil renunciar a los dulces, pero si solo lo aborda de manera racional, ¡definitivamente tendrá éxito! Lo primero y más importante: ¡no hagas nada precipitadamente y de la noche a la mañana! Una dieta sin azúcar no se puede introducir de la noche a la mañana, es mejor introducirla de forma sistemática, paso a paso. ¿Cómo hacerlo? En lugar de tres cucharaditas de azúcar en su café, espolvoree dos semanas, luego una, luego la mitad. Gracias a estos pequeños pasos, puede perder por completo el hábito de endulzar el café o el té después de unas pocas semanas. Si dejara el azúcar de inmediato, le resultaría más difícil tragar la bebida bastante amarga y, por lo tanto, le resultaría más fácil renunciar a la resolución que tomó. Reserve días u horas en los que pueda permitirse un pequeño placer. Si has comido dulces todos los días hasta ahora, de ahora en adelante, hazlo cada dos días, luego solo una vez a la semana, hasta que finalmente puedas rendirte sin dolor. elimine una fuente de azúcar por semana de su dieta. Por ejemplo, desde el primer día, deje de lado las bebidas azucaradas, reemplácelas con agua con limón. Durante la próxima semana, intente eliminar los cereales endulzados y prepare una papilla con frutos secos.
2. Eliminar el azúcar de la dieta, es decir, elegir sustitutos saludables de los dulces.
Si realmente quieres algo dulce, ¡debes saber qué puedes comer en lugar de dulces! Si le gustan sus dulces favoritos, busque su reemplazo saludable, que puede ser frutas frescas o secas, semillas de girasol, nueces, almendras y otras delicias o verduras. Las barras de cereales con miel, que puedes preparar fácilmente en forma de barra de silicona, también funcionarán muy bien. Come dos cubos de chocolate amargo o haz un batido de frutas. Servido en un frasco con asa, seguramente satisfará tu deseo de «algo dulce». Los helados caseros, sorbetes o budines caseros también son una buena idea.
Molde de silicona para hornear barras de muesli.
3. ¿Cómo reducir el apetito por los dulces? ¡Come con regularidad!
La nutrición irregular a menudo contribuye al hecho de que cuando tenemos hambre, buscamos un aperitivo rápido, que en muchos casos son dulces. Ocupados y ocupados, nos olvidamos de las comidas pequeñas y saludables cada 2-3 horas. A la mitad del día, nos damos cuenta de que no hemos comido nada hoy y entonces es demasiado tarde para recuperar todas las comidas perdidas. Debe evitar los dolores repentinos de hambre, porque es entonces cuando es más fácil alcanzar algo dulce que le permita sobrevivir hasta la comida. Recuerda que una dieta equilibrada y normal es fundamental. Te garantizo que si comes 5 comidas regulares, se te pasará el apetito por los dulces. Prepara aperitivos, llévate una lonchera con frutas y nueces al trabajo o al colegio, para que siempre puedas comer algo saludable.
Un recipiente con un inserto de enfriamiento mantendrá los productos frescos durante mucho tiempo.
Puedes poner muesli y fruta en la lonchera.
4. ¿De qué otra manera reducir los antojos de dulces? ¡Bebe mucha agua!
Es una vieja verdad que todo el mundo debería saber a estas alturas. Sin embargo, no todo el mundo lo aprecia. Una adecuada hidratación es fundamental y no se trata de beber dos cafés y té durante el día. Para no sentir sed, que a menudo se confunde con hambre y ansias de algo dulce, conviene beber un mínimo de 1,5 litros de agua al día. Una gran solución es preparar agua con limón y menta. Para ello es una pasada una botella con recambio, en la que podemos poner rodajas de limón y lima, trozos de otras frutas, hojas de menta e incluso cubitos de hielo. No tiene que preocuparse por las partículas flotantes de los ingredientes agregados. Si lleva consigo una botella llena, adquirirá el hábito de beber agua con regularidad.
Botella con inserto para frutas, hojas de menta, rodajas de limón y cubitos de hielo.
Si olvidó beber agua con regularidad, invierta una botella con un indicador de consumo de agua. Estos productos se pueden encontrar en la oferta de Joseph Joseph o HPBA. También puede comprar un paquete completo de agua mineral al comienzo de la semana. Marque cada botella con un día diferente de la semana. Además, marque las 10, 14 y 6 en punto en cada recipiente para que pueda controlar la cantidad de agua que debe beber en cualquier momento del día.
5. ¿Cómo limitar el consumo de dulces? Ocúpate de algo 🙂
A veces pasa que buscamos dulces por aburrimiento. No tenemos nada que hacer y nos preguntamos qué comeríamos. ¡No puedes permitir que esto suceda! Si comienza a aburrirse, busque algo que hacer rápidamente: salga a caminar, salga a correr, limpie el aparador … ¡Pero tenga cuidado! ¡No te sientes frente al televisor! Este es el primer paso para comenzar a comer aperitivos poco saludables. Se debe hacer todo lo posible para distraerse y participar en algo agradable.
6. Deshazte de los dulces a tu alcance
¿Cuál es la forma eficaz de limitar los dulces? Es mejor sacarlos de la vista y de las manos. Es difícil limitar su consumo de dulces si puede verlos en todo momento. Incluso si logra abstenerse de comer el dulce durante una hora, es posible que se debilite la siguiente. Empiece a reducir las golosinas deshaciéndose de todas las golosinas que tiene en casa. Si estás al inicio de tu aventura con la eliminación del azúcar de tu dieta, debes sacar los dulces de tu casa. Pida apoyo a sus familiares y amigos y no los exponga a la tentación. ¡Esto aumenta enormemente las posibilidades de éxito! Si al cabo de unas semanas empiezan a aparecer los primeros dulces (comprados por tu marido, horneados por los padres o regalados por los niños) en tu casa, solo necesitas esconder las galletas en latas de metal, que colocarás más profundamente en el aparador. .
7. Limite los dulces y ame las especias
¿De qué otra manera limitar el consumo de dulces? Cambia la forma en que sazonas tus platos. Los platos aromáticos bien condimentados ayudan a reducir el apetito por los dulces. Use más especias frescas, recién molidas en un molinillo o trituradas en un mortero. Las especias que se trituran justo antes de servir tienen un aroma y un sabor mucho más fuerte que las secas. Además, no te olvides de las hierbas. Coloque algunas macetas para hierbas en el alféizar de la ventana, con sus plantas favoritas: albahaca, orégano, tomillo, menta. No tenga miedo de experimentar y mezclar. Gracias a platos aromáticos y sabrosos, rápidamente se olvidará de su apetito por los dulces.
Espero que mi consejo sea eficaz para reducir sus antojos por los dulces y el azúcar que contienen. ¡Mantengo los dedos cruzados para que cada uno de ustedes persevere en su resolución! En caso de una repentina necesidad de chocolate, recuerde lo que puede reemplazar los dulces en su dieta. Asegúrese de informarles cuáles son sus formas comprobadas de deshacerse de los dulces no saludables.
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